二个练习动作：坐姿器械腿屈伸

这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。

三个练习动作：坐姿器械腿举

这个动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。

练成一双*，健身房练腿器械大盘点

我们所谓的*不仅指“体重上瘦下来”，腿部训练器重量，更重要的是“看上去身材好”，尤其是大腿，这个让几乎所有在乎身材的女生*头疼的部位，如果能够有一个办法把大腿的肉变变变不见，那简直就是美好的事情了吧！那这一次，就让我们从腿开始，从那些让女生们百思不得其解的健身器械们开始。

1、坐式蹬腿器

主要锻炼股四头肌、胫骨前肌，腿部训练器厂家，特别有利于加强膑韧带，加固膝关节。

2、坐姿腿外展训练器

主要练*腿外侧肌肉群，尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。有很好的塑性效果，另外还可以增强女性代谢。

负重哑铃箭步蹲

这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，练习时需要练习者注意箭步蹲的角度，腿部训练器，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖不要超过脚尖。

五个练习动作：坐姿器械腿弯举

这个动作也是采用固定健身器械锻炼，腿部训练器体积，主要锻炼大腿股二头肌，动作的路线和轨迹固定器械都已设定好，它也属于单关节动作。因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准，更多的是要增加腿部肌肉练习的重量。