武术内功的训练之法

　　台阶上，散打培训，两脚齐肩宽，脚掌踏平，小腿垂直与大腿成90度。背脊要直，全身放松、心情安定，进入练功态。

　　一、脚呼吸法

　　又称“踵提呼吸法”，简称“踵息法”。

　　练习方法

　　提脚跟。意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟(此时感觉小腹上翻)忘掉脚跟转想脚大趾，轻轻慢慢的往起翘脚大趾(此时感觉小腹下翻。小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海)然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾。如此一提一翘，重庆搏击散打培训班，反复练习9次。

　　提脚跟时为吸，翘脚大趾时为呼，是谓脚踵呼吸法，属高层次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云：“圣息以踵，由脚踵而头顶一气呵成。”提脚跟时督脉升，翘脚大趾时任脉降。其养生作用不言而喻。

　　二、胎息法

　　练心方法

　　意注肚脐。收肚脐，稍停。松开肚脐，重庆青少年散打培训班，稍停。如此一收，一松，反复练心9次。

　　感觉

　　当在收肚脐时，感觉左右两在往左右两侧开、当松开肚脐时，感觉两在合。

　　三、顶心旋转法

　　练习方法

　　意注百会穴，重庆散打培训俱乐部，百会一有感觉(得气感)然后转想右、前、左、后沿四神聪旋转三圈(意念转)，之后反转三圈(即右、后、左、前)后转想百会穴，随即忘掉。转想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活动活动手指。

　　功用

　　(1)培养提顶(顶头悬、虚领顶劲的感觉)。可使身体平衡稳定。

　　(2)培养头手结合，顶打人的习惯性。

　　肚脐为神阙穴，而且内联五脏六腑。此法也是锻炼内脏的方法。

　　四、劳功呼吸法

　　练习手心相对一尺侧置于膝上，展指凸掌心劳宫吐气，然后空手心劳功吸气。如此一展一空，反复练习9次。

　　功用

　　打通四肢穴道，培养内外三合的意念习惯，增强条件反射的灵敏性。在推手时上下相随，内外相合，周身一家，浑身如牵线，出合劲，出整劲，增强打击效果。

跌倒功组合动作

组 前滚翻——后滚翻——左侧滚翻——右侧滚翻

动作要领：（1）在预备势的基础上，屈膝下蹲，身体前俯，勾头，两手撑地，以两脚向后的蹬力使身体由背至臂部的顺序向前滚翻直立成预备势。（2）在预备势的基础上，屈膝下蹲，身前俯，勾头，借身体后仰和两手撑力，由臂部的顺序向后滚翻直立成预备势。（3）在预备势的基础上，身体屈膝下蹲，左手在身体左侧撑地，屈肘，以两脚的蹬力，使身体由左肩至右肩的顺序翻滚直立成预备势。（4）在预备势的基础上，身体由右肩至左肩的顺序滚翻直立成预备势。

动作要求：翻滚姿势要低，动作幅度小，要稳。

散打之横肘

动作要领：在预备势的基础上，身体稍向右（左）侧转，左（右）肘借扭腰送胯之力横向攻击。左肘向右击时，身体稍向右侧，着力点在肘尖，左手护额。击出后，落于两脚之间，眼平视攻击向。击出后，迅速恢复成预备势。

动作要求：转体侧摆连贯、协调迅猛。

易犯毛病：不稳，动作不协调。

纠正方法：强调收腹含胸要自然，扭腰送胯与击出是同时的。