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初学散打,要练哪些基本功

散打是两人按照一定的规则,哪里有散打培训班,并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对*的武术项目,它是中国武术的重要组成部分。

散打的基本功也就是基础训练,主要有如下几种:

俯卧撑20一组,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;

仰卧起坐30,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;

跳绳500,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;

跑步800米。

另外散打基础训练中也包括韧带训练,主要就是髋部的韧带,还有脚踝的韧带。

拉韧带的方法主要是劈叉(包括横叉和竖叉)以及坐位体前屈。

具体招式是在基础训练之后依据教练*,初学者自己练习只能会是事倍功半的效果。




散打入段资格技术之右弹拳


*前移成右弓步时,右拳以伸肘弹腕的力量反臂向前弹出,力达拳背;目视右拳。

动作要点:成弓步时,左腿充分蹬直,脚跟不要离地,弹拳时右臂肌肉尽量放松以气催力,弹拳发力时含胸拔背,顺肩,永川区散打培训,送肘,甩手腕,放长击远。

易犯错误:

(1)弹拳时前臂未放松,以致弹拳没有速度,僵硬。

纠正方法:专门练习甩臂动作,由拳变掌,有利于肌肉放松。

(2)先拉后弹,弹拳不能与弓步一致。

纠正方法:放慢速度,面对镜子练习改正。




散打入段资格技术之弓步架拳

上架于头上方,拳眼朝下,左拳至腰侧不动;目视前方。

动作要点:上下要协调一致。

易犯错误:架拳臂外旋不够,不能与弓步一致。

纠正方法:可对着镜子,慢做动作体会要领。

左勾踢腿

(1)右脚尖外展,左脚掌蹬地,上体稍右转。右拳变拳由头上至下落于左手腕下,*散打培训,左拳变掌两手交叉成十字,目视双手。

(2)左脚蹬地提起,女子散打培训班,身体右转,收腹合胯,带动左腿直腿勾腿向前、向左弧线擦地勾踢,脚背屈紧并内扣,力达脚弓内侧。右手掌在头右侧上方,掌心向右;左手掌下撑至身体左腰侧方,掌心向左后方;目视前方。

动作要点:不带预摆,勾踢加速,力点准确,保持平衡。

易犯错误:有预摆动作,幅度过大,前上方用力,脚 放松,勾踢发力一刹那,手的动作跟不上。

纠正方法:做勾踢木桩或两人相互勾踢练习互相检查,体会运作运行路线用力方向、力点和手与脚的配合。




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