初学散打,*散打培训,要练哪些基本功
散打是两人按照一定的规则,并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对*的武术项目,它是中国武术的重要组成部分。
散打的基本功也就是基础训练,主要有如下几种:
俯卧撑20一组,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;
仰卧起坐30,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;
跳绳500,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;
跑步800米。
另外散打基础训练中也包括韧带训练,主要就是髋部的韧带,还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉(包括横叉和竖叉)以及坐位体前屈。
具体招式是在基础训练之后依据教练*,初学者自己练习只能会是事倍功半的效果。
散打入段资格技术之左冲拳
右脚微蹬地面;*微向前移,左脚向前半步;同时左拳直线向前冲出,力达拳面;目视前方。
动作要点:冲拳时,上体不可前倾,腰略向右转;拳面领1先,上臂催前臂,臂微内旋,肘微屈。
易犯错误:
(1)由于冲拳前肘先于拳而动,形成拳往下撩的错误。
纠正方法:强调以拳领1先,勿先动肘;或同伴帮助以一手拉拳,一手按肘,慢慢体会要领。
(2)只动前臂,冲拳时以肘关节为轴,只是前臂屈伸,不是以肩为轴上臂催前臂。
纠正方法:强调肩先起动,催肘送拳。
(3)先出步,后冲拳,后脚不能充分蹬住地。
纠正方法:强调步与手一致,多加强上下协调的练习。
散打入段资格技术之弓步架拳
上架于头上方,拳眼朝下,左拳至腰侧不动;目视前方。
动作要点:上下要协调一致。
易犯错误:架拳臂外旋不够,不能与弓步一致。
纠正方法:可对着镜子,慢做动作体会要领。
左勾踢腿
(1)右脚尖外展,左脚掌蹬地,*散打培训,上体稍右转。右拳变拳由头上至下落于左手腕下,万州区散打培训,左拳变掌两手交叉成十字,目视双手。
(2)左脚蹬地提起,*散打培训,身体右转,收腹合胯,带动左腿直腿勾腿向前、向左弧线擦地勾踢,脚背屈紧并内扣,力达脚弓内侧。右手掌在头右侧上方,掌心向右;左手掌下撑至身体左腰侧方,掌心向左后方;目视前方。
动作要点:不带预摆,勾踢加速,力点准确,保持平衡。
易犯错误:有预摆动作,幅度过大,前上方用力,脚 放松,勾踢发力一刹那,手的动作跟不上。
纠正方法:做勾踢木桩或两人相互勾踢练习互相检查,体会运作运行路线用力方向、力点和手与脚的配合。