睡眠不好对健康的危害

长期睡眠不好的人，由于生理机能得不到休整养息，调节平衡功能受到损害，*会产生以下健康问题：

? 身体抵*力下降，对各种疾病的抵*力减弱，躯体会出现*、腹泻、疼痛、咳嗽等；

? 易出现*、*、心脑血管疾病，甚至*等严重慢性疾患；

? 经常睡眠不好，还易出现*症状、*减退；使人过早*，缩短寿命。

长期缺乏睡眠、身体得不到及时*的人，其寿命比正常人要缩短10～15年。

如何摆脱“垃圾睡眠”？

1、睡前不玩手机

手机、平板电脑等电子设备所*的蓝光会使人兴奋，影响睡眠质量。想拥有好睡眠，睡前1小时不要玩手机、ipad等电子设备。

2、养成良好的生活习惯

规律的生活有利益睡眠，而熬夜、加班、晚睡等都会影响睡眠质量，使身体素质下降。我们平时应该养成良好的作息习惯，避免熬夜。

3、锻炼身体

每日做做运动可让身体的疲惫感消除，还可以拥有一个****的睡眠。

4、多与朋友交流

每天与自己的家人或朋友交流心事，把心中的不愉快统统诉说出来，可有效****晚上出现胡思乱想的现象，进而****睡眠质量。

5、睡前听听歌、看看书

睡前1到2小时应避免情绪紧张，可以通过听音乐、看书等方式使心情舒缓、放松，营造良好的睡眠氛围，另外，睡前还应避免激烈的运动。

6、养成良好的睡眠习惯

睡觉之前尽量不喝水，不喝咖啡、茶水、酒等饮料。每天保证足够的睡眠时间，按时休息。

7、睡前泡脚

睡前用热水泡脚可以****一天的疲劳，****身体血液循环，****睡眠质量。

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宝元神自我健康中心提醒：茸血补脑液健康睡眠新方式，****睡眠质量，静心宁神。

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