从胎儿到5岁

这是人的一生中生长****旺盛的时期，如果孕妇或*营养过剩，就为以后患肥胖病埋下了*。特别是从胎儿第30周开始至出生后1年内，是脂肪细胞****为活跃的增殖期，增多的脂肪细胞数将保留终身而不会减少。这个时期，****婴*肥胖的方法是：母亲在妊娠期要控制热量的摄入，婴儿期以*喂养为主，避免过早添加固体食物;家长要改变“孩子越胖越好”“早吃饭多长肉”等不良喂养观念。

吃肉“用烤不用炸”

想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为*者摄取动物性蛋白质的****食物。

有的人肚子有赘肉但很硬，但四肢并不胖，这就是中心堆积型的腹型肥胖，是内脏脂肪堆积造成的。这类肚子上的赘肉多的人可以进行一些多关节大肌群的力量训练更加有效果，比如好好做深蹲、卧推等。在力量训练比较有成效以后，再引入HIIT(高强度间歇)和有氧训练综合*比较好。