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2014年，纽崔莱发布的《2014全球植物营养素报告》登上了《英*养学杂志》（British Journal of Nutrition），作为一家国际ling xian的同行评审期刊，SCI（科学引文索引）杂志，它涵盖了营养科学领域的所有研究内容：从流行病学到膳食调查，从营养需要量到代谢研究，从身体成分组成到老龄化研究，甚至还有营养*组这样****前沿的科学议题。能登上这本****大气上档次的杂志，代表纽崔莱对植物营养素的研究也有了进一步的突破！

无论是学生还是上班族，熬夜学习和加班都难以避免，那熬夜一族该如何自我保健，把危害降低到****小呢？
熬夜前后怎么做？
熬夜前
 
为了让熬夜对身体的损害降至*di，就要“打好底”。
 
晚餐要清淡。打算熬夜前，晚餐不要吃得太油腻，应该清淡一些，多吃蔬菜，保证体内有足够的****蛋白质、无机盐和维生素。'
卸妆、洗脸。为了避免脸上厚厚的粉或一天积累下来的油脂让俏脸在熬夜后长满痘痘，因此熬夜*定要先卸妆，把脸洗干净。
熬夜时
熬夜会增加“火气”，因此不宜吃薯片、饼干等容易上火的食品
 
多喝绿茶。绿茶既能提神，又可消除体内多余的自基，让人神清气爽。但对于喝绿茶肠胃不舒服的人则应改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，还能明目。
吃水果当夜宵。此时*能食用高热量或油炸食品，不宜吃泡面来填饱肚子，以免火气太大；也不宜吃过咸的食物，否则熬夜后脸与身体会浮肿得厉害。*hao以水果、粥、面包来充饥。

不习惯熬夜的人，熬夜后整个人很疲惫、很虚弱，除了食补外，恢复睡眠习惯更重要。
 
 
食补。鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，通过内在进补能滋养肌肤。
*淋巴。熬夜后，人的****会变慢，无法吸收*品。不妨以*的方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋*，****淋巴循环和肌肤的****。

因为熬夜会使人的肠胃蠕动变得不好，多吃三低一高的食物能帮助消化，人的气色自然就会变好。此外，熬夜通常会使人在隔天出现黑眼圈、倦容等症状，建议平时多吃含有以下两种营养素的食物：
 B族维生素：多摄取含有B族维生素的食物****于保护脑细胞，****胆固醇代谢，人会比较清醒，体力也会比较好。
 
维生素C：如果怕会有黑眼圈，就要多服用维生素C。