倒蹬机主要锻炼的是我们的肱四头肌，能够有效的增强我们腿部前侧的肌肉，是一个基础性的腿部锻炼动作。因为肱四头肌是我们身体很重要，是锻炼时必须要练到的肌肉，能够有效的增强腿部力量，以及让我们完成其它动作时能够更好的完成，所以我们需要认真完成这个动作。同时这个动作对于我们锻炼臀部肌肉也有一定的效果。

      1. 倒蹬机的三种使用方法：
　　其实倒蹬机正规的使用方法是固定的，但是我们在运动的过程中有多种不同的姿势进行，所以锻炼的效果也有所差异。一开始让我们的背部靠在倒蹬机的椅背上，此时我们的双腿屈膝让双脚紧贴住倒蹬机的挡板位置。此时我们双脚的距离可以是宽距、标准或是窄距的，标准的宽度就是与肩同宽，窄距即是比肩膀宽度窄，宽距则是比肩膀距离宽。
 
　　2. 倒蹬机不同用法的锻炼效果：
　　上面给大家介绍了倒蹬机三种不同的用法，那么这三种方法都是能够有效的锻炼我们的腿部肌肉以及臀部肌肉，还能够对我们膝盖的承重能力有一定的锻炼效果。标准做法的锻炼效果是适中的，而不管宽距还是窄距的锻炼效果都要更明显一些，因为在运动时我们需要使用的力量更多，动作的难度系数也更大一些。
 
　　3. 使用倒蹬机时需要注意什么？
　　不管是倒蹬机的哪种用法，我们在使用的过程中都要注意保证自己的身体躺好，并且此时我们的身体不能够左右倾斜。当我们双腿用力将倒蹬机挡板向前推出时，我们需要注意自己双腿应该是平平地向前推，如果双腿向左右倾斜，那么就很容易在运动的过程中受伤。